serie po kg

[...] było kombinowac. 1 wyciskanie h nad głowę 3 x 4kg x 15 2. wyciskanie sztangi na lezącą 1s x gryf x 12, 2 s x gryf x 10, 3 s x g x 8 3. Triceps..filmik obciazenie 4 kg 2 serie po 13 powtorzen 4. Mial byc MC... zrobilam supermeny.....bolało%-) 5. wiosłowanie h 1 s 8kg x 15, 2s 8kg x 15,3 s 8 kg x 13 6. Przysiady ze sztanga.... zamiast tego [...]

[...] nie ograniczam sie w jedeniu slodkiego, jem co mam. Triceps 6 seri po 8 powotrzen 50kg francuzkie na ławce 6 seri po 12 na wyciagu, sciaganie w doł na sznurkach 40 kg. 4 serie po 10 hantel, zza glowy 18 kg 4 serie po 8 zza glowy stojac, gryf łamany 50 kg. 5 seri prostowanie ramion w opadzie tłowia. a tak to duze ciezary przy wyciskaniu, tam [...]

[...] 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 Przenoszenie hantli (żeby wyrównać barki) 4 serie Zwijanie linki 2,5kg 5 kg 7,5kg nie do końca zwijanie w dół 10kg Uginanie przedramion 10x27 10x32 10x37 10x42

Przyznaję, że zostałem pozytywnie zaskoczony Twoją wypowiedzią onlypure :P za co dziękuję :D :) };-), bowiem obserwuję to forum od czasu do czasu i z tego co zauważyłem to faktycznie większość właśnie patrzy na samą masę i rozmiary (niestety dzisiaj taka moda). Ostatnio niestety choruję po wyrwaniu dolnej ósemki ponieważ pani chirurg przepisała [...]

[...] ławce : ( 20kg20x ; 40kg12x ;60kg10x ; 70kg8x;80kg6x) -Na Skośnej ławce :(30kg12x ; 40kg10x ; 50kg8x ; 60kg6x) -Na ławce skosnej unoszenie hantli (po 21 kg kazdy 2 serie po 10 powtorzen) -Na ławce płaskiej rozpiętki (2 Serie 10 powtórzeń po 15 kg hantel) -Atlas rozpiętki ( 45kg10x, 50kg10x,65kg10x,70kg10x) -Triceps Ściąganie w dół [...]

[...] 120x8 130x4 - wyciskanie na skosie, głową do góry 70x12 90x10 100x8 - wyciskanie na dół klatki na maszynie 80x12 100x10 110x8 - przenoszenie hantelki - jeden ciężar 26kg - 3 serie po 10 ruchów - butterfly z przytrzymaniem 50x12 60x10 60x10 Biceps: - drążek prosty wyciągu dolnego - linka młotek - modlitewnik Wszystkie ćwiczenia po 3 serie każda po [...]

[...] w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, 65kgx12 Taki badawczy trening. Miało nie być za [...]

[...] Barki Wyciskanie siedząc na hamerze - nowy rekord --> 20x35, 10x40, 10x50, 8x60 Wznoszeni barków na maszynie --> 3 seriie po 12 rep Odwrotne rozpiętki --> dwie super serie po 20,10,10,20 rep. Kontuzje --> kolano, zobaczymy co wyjdzie oraz nadgarstek lewy - nadal pobolewa po tej glebie na rolkach w zeszła niedzielę. Ten tydzień nadal na [...]

[...] zachować. Chciałabym, żebyście pomogły mi ułożyć jakiś sensowny trening na siłownię. Przez krótki czas próbowałam robić trening na nogi. Wyglądał on tak, że robiłam 3 serie po 12 powtórzeń na przywodziciele/odwodziciele, na suwnicy bez dodatkowego obciążenia, uginanie nóg w leżeniu (15 kg), wspięcia na palce w siadzie, wykroki z [...]

Micha dobra, trening dobry, kg dodane. W shotgunie będę dodawał co trening w MC, przysiadzie i wiośle po 5kg, w wyciskaniach po 3 kg, podciąganie teraz spróbuję wszystkie serie po 6 powtórzeń i jak uda się to na następnym już coś podwieszę, pierwszy raz w życiu w podciąganiu :D. Póki będę wyrabiał założenia shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w [...]

[...] TYDZIEŃ 4 Zalatany dzień i trening dobry :-D Ciężary trochę ważyły. Prawdopodobnie przez to, że ledwo wyzdrowiałem, ale porwałem się na 200 kg w martwym klasyku i poszło 2 serie po 2 powtórzenia %-) Reszta pododawane delikatnie. Dieta na tip top. Jutro trzeci trening z sześciu i off Cardio drugie z pięciu 35 min. Jestem wyj**any z laczków xD [...]

[...] program no i ćwiczymy we dwie :) Wczoraj było: 3x 8powt 1. Martwy ciąg - 20/25/27,5 2. Wyciskanie hantelkami stojąc 5/5/5 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 15/20/20 4. Wypady w tył - 20/22,5/22,5 5. Uginanie nóg siedząc 15/20/20 6. Pompki 15 + 2 serie po 8 powt pompki w podporze tyłem tylko nogi miałam nie tak wysoko 20minut bieżnia

[...] Nienawidzę tego cwiczenia. Myślę, że lepiej byłoby ze sztangą. :-? Uginanie nóg - ok WL - dołożyłem, bo jeszcze było siły. Dobra decyzja ;-) Skos - mogłem wszystkie serie 15 kg Drążek - robię tak jak adzik, bo narazie nie mam jak inaczej. Uginanie - odjąłem ciężar i technika jest już dobra. Pompki tyłem - zdecydowanie za mało następny [...]

na klate robie na lawce poziomej 3 serie 35 kg i 2 serie ostanie po 40 kg ,na lawce skosnej niewiem ile dokladnie jest ale sama sztanga i ma cos 30-35 kg 3-4 serie i rozpietki ;p

[...] gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 powtórzenia. Biceps: -uginanie ramion ze [...]

[...] plecy + brzuch kiedy się dało później zmieniłem na: pn: klatka bic śr: barki przedramie kaptury pt: tric plecy + brzuch był to jednak trenig raczej haotyczny -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, ćwiczenia j/w serie po 4, powtórzeń 8-12, przerwy minutowe-dwuminutowe -jakie efekty [...]

[...] 2. "Martwy ciąg" Ach ten martwy cią robiłem 5 serii x 5 od 60kg do 130 kg x3. Rekord 130kg. 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Tutaj słabo 12,10 i 2 serie na maszynie 107 i116kg 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60, 12x80,10x80, 10x70 na 70 lepiej czułem napięcie mięśni. 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy [...]

Przez 2 dni dramatyczne zakwasy, najbardziej tyłek,przywodziciele. Dzis poszłam na kolejne grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) czyli PROGRESJA Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x [...]

to sa 3 cwiczniea 1 uginanie ramion sztanga ciezar max 30kg bynajmniej on tak robi 4 serie po 12 powtorzen kazde powtorzenie trwa 10 sekund ruch ma byc perfekcyjny, klata wypieta zadnego bujania i innych zwalow 2 uginanie sztangielek mlotkowe 4 serie po 10-12x tak samo perfekcyjna technika may ciezar 3 uginanie ramion ze sztanga w opadzie [...]